lepiej na silownie, chudnie sie lub tyje w zaleznosci od diety, cwiczenia graja drugorzedna role, sa dodatkiem. A jezli chcesz budowac miesnie i jedrne cialo to tylko na silowni. A troche schudnac zawsze sie przyda by pozbyc sie celulitu
A) Daj spokój z "6", bo nic ci nie da i kręgosłup rozwalisz. B) Na redukcję jest dieta, a nie trening. C) Bieganie nic nie da bez diety. Lepsze od truchtania są interwały. D) Na ból kręgosłupa znajdź jakieś ćwiczenia izometryczne i rozciągaj mięśnie. Mi na ból pomogły martwe ciągi. Pas nie jest na ból pleców, w ogóle ich nie chroni, a wręcz [...]
Najlepiej cwicz silowo 3 razy w tygodniu, pamietaj aby sie dobrze rozgrzewac i rozciagac w czasie cwiczenia i po treningu. To jest przykladowy trening aby rozbudowac miesnie, i nie masz sie czego bac nie bedziesz rosla niewiadomo jak wielce. Systematyczne cwiczenie ladnie uksztaltuje twoja sylwetka. Dzien 1;Klatka, Barki, Triceps Klatka: [...]
Krótki poradnik z cyklu "Jak ulożyć dietę na masę" : 1. Ustal zapotrzebowanie kaloryczne przy treningu masowym: http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=127850 pamiętając o tym że aktywności takie jak w-f, droga ze szkoły, do pracy, po zakupy to NIE SĄ ĆWICZENIA AEROBOWE. Najczęściej aktywnosc która jest wybrana standardowo(lekka2) będzie [...]
[...] z zalozenia naszego stazu, ba braku odpowiednich "wspomagaczy" mozemy rozwinac miesnie pod wzgledem sily ? Oczywiscie pomijam to ze najlepiel wplywaja na sile inne cwiczenia niz izolacje na wyciagach bo to inna kwestia. oczywiscie nie mowie tutaj ze sila nie rosnie w ogole ;) bo zawsze cos tam rosnie z samego faktu machania ciezarami ;) [...]
Godzinę temu wróciłem z siłowni. Dziś ćwiczyłem według powyższego schematu - choć trochę go zmodyfikowałem. 1.Przysiady z hantlami (plecy mi dokuczały gdy robiłem je z samą sztangą) 2.Wyciskanie sztangi na prostej (tu jak zawsze świetna pompa i ogromna przyjemność z ćwiczenia) 3.Wiosłowanie hantlą w opadzie tułowia (muszę popracować jeszcze nad [...]
Powiem ci na moim Przypadku Co do obicia twarzy na trenigach to jak sie zapisałem było już grubo w połowie sezeonu treningowego , Na 1 treningu odrazu trafilem na cwiczenia w parach i kopanie ( o ktorym nie mialem zielonego pojecia ) Trafil mi sie tez parter z długim stazem i kilka raz oberwałem to okrężne na głowe , to frontalne w brzuch ... Ale [...]
[...] można będzie policzyć zapotrzebowanie kaloryczne z dokładnego wzoru: https://potreningu.pl/artykuly/odchudzanie/zapotrzebowanie-kaloryczne-dla-wnikliwych--5255 https://potreningu.pl/artykuly/trening/jak-trenowac-z-gumami-najlepsze-cwiczenia-z-gumami-6399 https://potreningu.pl/artykuly/trening/trening-z-wlasnym-ciezarem---dlaczego-warto-5329
Już opowiadam po kolei ;) Ćwicze ok. 2-3 lat z tym że ponad rok zmarnowałem ( nie miałem pojęcia o ćwiczeniu, robiłem ćwiczenia do oporu, cały czas mase, duzo przerw itd.) Trening jaki stosowałem był prawie niezmienny, monotonny od dwóch lat. Pon. klata, biceps Środa plecy triceps Piątek nogi, barki ( albo przedramiona i kaptury ) Próbowałem [...]
Nic nie współpracuje ze sobą. Wielostawowe, złożone ćwiczenia to fundament treningu siłowego. Wróć na tory, zbuduj solidne podstawy, na dopracowywanie detali przyjdzie czas. 1.Przysiad 2.Wyciskanie 3.Martwy ciąg 4.Military press 5.Wyciskanie wąskim chwytem z flarowaniem łokci 6.Uginanie ze sztangą Po 4 serie, 10/12 repów. [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
np brzuch mozesz dac w piatek czy tam w jaki dzien uwazasz, ta partie na masie tez sie robi, a odnosnie cwiczen to staraj robic sie cwiczenia angazujace kilka partii miesniowych, pamietaj ze miesnie klatki piersiowej nie naleza do duzych parti takich jak plecy czy nogi, nie skupiaj sie na cwiczeniach izolowanych (np wyciskanie francuskie ktore [...]
Witam wszystkich !!!!!!!!, Nazywam się Kamil, mam obecnie 18 lat. Moim marzeniem od dziecka było być wysokim i napakowanym. Jak wiemy, żeby być napakowanym wystarczy ciężko pracować na siłowni, natomiast nie każdy może być wysokim. To ile możemy urosnąć leży w naszych genach. Niektórzy nie muszą się martwić wysokim wzrostem- natura ich obdarzyła [...]
Te odstające mięśnie mogą być wynikiem zmian w diecie, ale jeśli triceps chcesz rozbudować to warto by było dać mu jakiś bodziec w postacie ćwiczenia angażującego głowę długą na przykład przenoszenie tricepsowe. Jeśli chodzi o wyciskanie siedząc to jeśli są mikrouszkodzenia na boku i przodzie barków to jak najbardziej jest w porządku, ważne żeby [...]
Daj przysiady ze sztangą z tyłu. Daj stały zakres powtórzeń w serii i dokładaj obciążenia wtedy kiedy technika ci na to pozwala, ma być taki abyś wykonał załozoną liczbe powtórzeń w serii poprawnie technicznie z zapasem 1-2 powtórzenia w serii. Wyciskanie zza karku sztangi jest szkodliwe dla stawów, proponuje dać wyciskanie stojąc sprzed głowy. [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] klata barki bic i tric ,na klate 5 cwiczen to za duzo , znów na triceps dajesz jedno , troche nie przemyslane , jak juz chcesz miec gruby trening to daj na duze grupy 3 cwiczenia a na male 2 ale i tak duzo to bedzie jak na jeden raz, chodzi o to ze robisz w ciagu tygodnia 3 razy to samo jak przeładujesz trening to nie zdarza ci sie miesnie [...]
[...] 3 i 6 z wit e,oliwa z oliwek,woda,kurkuma na moje stawy najlepszym lekarstwem jest lato i dłuższa regeneracja(brak treningów),trening na mniejszym obciązeniu lub tempo cwiczenia bardzo wolne np.4sek w gore i 4 sek w doł,a nie dowalanie ciezaru ponad swoje mozliwosci bo koledzy patrzą chociaz osobiscie uwielbiam cwiczyc w szybkim dynamicznym [...]
[...] najszerszego grzbietu moze poglebic problem;-) odpowiada on za rotacje stawu ramiennego do wewnatrz sprawiajac ze zbyt mocno napiety najszeryszy bedzie przyjal postawie przygarbionej i zamknietej, ze zrotowanymi barkami do srodka;-) wiec wzmocnienei najszerszego moze okazac sie bledem co to za cwiczenia odnoszace sie do rotacji? chodzi o barki?
[...] modyfikuje po ok 3 miesiacach od wprowadzenia tzn w nastepnym połacze klatke z trcepsem a plecy z bicepsem i zmienie nieznacznie liczbe powtorzeń no i oczywiscie głowne cwiczenia. zapomniałem dodac ze odkąd cwicze nigdy nie miałem problemów z wyczuwaniem miesni na treningu itd miesnie zawsze sie pompuja a zakwasy kilku-dniowe to norma [...]
[...] brzuszki na ławeczce PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE na atlasie 10x 8x 6x WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY(MASZYNIE) albo .UGINANIE NÓG W LEŻENIU na ławeczce (10x 8x 8x) Ps, neiktóre cwiczenia moge ejszce bardziej objaśnic jeżeli ktoś chce! Prosze o sprawdzenie. A jeszce jedno, celem jest masa, mam robić większymi ciężarami(tzn tak ze prawie już wiecej [...]